teknik kurangi perih datang bulan
perih datang bulan dikarenakan oleh banbenark perihal, mulai dari kontraksi otot p memiliki peranakan sampai melonjaknya zat prostaglandin dalam badan. Pada cewek benarng mengidap penbenarkit terpilih, kayak rasertag panggul, endometriosis, serta fibroid, perih yang dirasakan lazimnya lebih berat.
andaikan merasa terhambat dengan perih datang bulan, kalian mampu menjalankan metode-metode seterusnya buat menyusutkannya:
1. bagikan kompres hangat pad aperut
teknik kurangi perih datang bulan yang kesatu yaitu dengan menyematkan kompres hangat ke zona perut serta punggung bagian dasar sepanjang 15–20 menit, sejumlah 3 kali satu hari. penelitian menyatakan kalau pengobatan ini terlebih nyaris selevel efektifnya dengan obat pereda perih, kayak paracetamol serta ibuprofen, ya.
2. Lakukan pijatan lembut
Lakukanlah pijatan dengan kegiatan melingkar di perut yang terasa perih sepanjang kurang lebih 5 menit. Cara ini mampu dibarengi dengan pemberian kompres hangat. guna minyaknya, kalian mampu memakai kombinasi minyak kelapa alias minyak jojoba dengan minyak penting, kayak lavender, cengkeh, serta kusen manis.
gabungan minyak itu ada watak antirasertag serta antiperih natural yang bagus buat menolong menyusutkan perih datang bulan.
3. jauhi santapan serta minuman tertentu
Selama mens, ada bagusnya kalian menyelamatkan alias menghalangi konsumsi separuh santapan yang mampu berdampak perut gendut serta keistimewaan air badan, kayak santapan berlemak, minuman berkafein serta berlkohol, minuman bersoda, dan santapan payau.
halangi alias terlebih menyelamatkan santapan itu mampu melonggarkan rasa sakit serta kurangi spasmus perut. selaku gantinya, kalian mampu menggunakan teh dengan kombinasi jahe alias daun mint. Minuman ini mampu melonggarkan perih serta melawan perut gendut kala datang bulan.
guna kurangi perih datang bulan, kalian jua mampu menggunakan santapan bergizi, kayak buah, sayur-mayur, kacang-kacangan, coklat gelap, telur, susu, yoghurt, serta ikan.
4. Lakukan tata cara relaksasi
Melakukan tata cara relaksasi, kayak nyepi, pilates, serta penguasaan diri, mampu menolong mengalihkan perbatinanmu dari rasa perih serta ketidaknyterjaminan sebab datang bulan. lebih-lebih, separuh sikap penguasaan diri jua mampu menyusutkan perih punggung kala mens, ya.
5. teratur berolahraga
Haid bukan rintangan kalian buat tidak olah tubuh, ya. Malahan senantiasa aktif dengan cara raga mampu menolong kurangi rasa sakit serta spasmus perut kala datang bulan.
serupa riset menyatakan kalau cewek yang teratur olah tubuh 30 menit sepanjang 3 hari dalam saminggu menghadapi pembaruan indikasi perih datang bulan yang agak relevan.
tidak cuma itu, olahraga kala datang bulan jua memberikan utilitas lain buatmu, ialah meninggikan kondisi batin, buat kamu lebih bertenaga serta antusias menjalankan kebiasaan, serta memelihara berat tubuh kamu senantiasa sempurna.
6. Berendam di air hangat
Berendam di air hangat yaitu salah satu metode buat membuat otot-ototmu lebih santai, sehibgga perih datang bulan mampu menurun. tidak cuma itu, berendam di air hangat jua mampu meralat kondisi hati efek mood swing yang bisa jadi timbul tengah datang bulan, menanggulangi banyak pikiran, serta membuat tidur kalian lebih pulas.
supaya aktivitas ini lebih menggembirakan serta menyejukkan, kalian mampu meninggikan titisan minyak penting, kayak minyak mawar, sitrus, lemon, alias lavender. ke dalam kolam mandi.
7. mengenakan obat pereda perih
Jika separuh metode di karena telah kalian lakukan, tapi perih datang bulanmu belum mendatangi mereda, cobalah mengkonsumsi obat pereda perih, kayak ibuprofen alias paracetamol, yang dijual lolos. Obat yang memiliki hyoscine butylbromide jua bisa dikenakan buat meredakan perih datang bulan. akan tetapi obat perih datang bulan ini cuma mampu didapati sesudah meminta nasihat dengan dokter.
tidak cuma separuh cara di karena, kalian jua mampu berusaha berkorelasi seks kala datang bulan untuk kurangi sesalan perih mens. penelitian memperlihatkan kalau ikatan seks bisa kurangi nyeri datang bulan dan membuat mood sebagai lebih bagus. akan tetapi, supaya lebih aman, gunakan kondom kala mau berkorelasi erat, ya.
seperti itu separuh cara kurangi nyeri datang bulan yang mampu kalian lakukan. perih haid yang mencuat sesekali bukan perihal riskan dan tidak harus begitu dikhawatirkan. kebalikannya, kalian harus was-was, kalau situasi ini terjalin tiap-tiap kali muncul bulan, ya.