ngantuk tersebut bisa menghilangkan semangat bekerja hingga menghambat pekerjaan yang akan diselesaikan. Padahal, sikap profesional dan etos kerja harus senantiasa dijaga selama waktu bekerja.
Banyak sekali cara yang bisa dilakukan untuk mengusir rasa kantuk ketika bekerja. Sejatinya, upaya untuk menghilangkan rasa kantuk ketika bekerja tak luput dari pola aktivitas yang dijalani dari sebelum berangkat bekerja hingga selama bekerja. Mulai dari mencukupi waktu tidur di malam hari, mengawali hari dengan sarapan dan mengonsumsi air putih dengan jumlah yang cukup dapat membantu menghilangkan rasa kantuk ketika bekerja.
Namun, ada beberapa tips lain yang bisa dilakukan untuk menghilangkan rasa kantuk selama bekerja, yaitu:
1. Mengatur pernapasan
Salah satu cara yang bisa dilakukan untuk menghilangkan rasa kantuk adalah dengan mencukupi kadar oksigen pada otak. Hal tersebut dapat dilakukan dengan mengatur pernapasan, seperti menarik napas dalam-dalam menggunakan perut, tahan sejenak lalu hembuskan napas lewat mulut. Ulangi cara ini kurang ini 10 kali bila merasa mengantuk.
2. Aktif di tempat bekerja
Maksud aktif disini adalah tidak hanya duduk seharian selama bekerja. Sempatkan waktu untuk berjalan kaki sejenak, seperti untuk ke toilet, mengangkat telepon, mengunjungi teman kerja di bagian lain untuk berdiskusi atau hanya sekadar bercanda, hingga ke masjid ketika waktu salat tiba. Karena hanya dengan lima menit berjalan kaki dapat menghilangkan rasa kantuk hingga satu jam setelahnya.
3. Beri waktu istirahat mata dari menatap komputer
Menatap layar komputer dalam waktu yang terlalu lama dapat menyebabkan mata lelah dan pikiran yang suntuk, sehingga dapat memicu rasa lelah, rasa kantuk hingga sakit kepala karena otot yang tegang. Oleh karena itu, alihkan mata dan perhatian dari layar komputer secara berkala, agar pikiran menjadi lebih segar dan untuk mengistirahatkan mata.
4. Mendengarkan musik
Mendengarkan musik merupakan salah satu cara yang juga dapat dilakukan untuk mengusir rasa kantuk. Dengarkan musik dengan irama yang bisa menghilangkan rasa kantuk, misalnya aliran musik rock atau pop. Namun, jangan lupa untuk menggunakan earphone ketika mendengarkan musik, agar rekan kerja tidak terganggu.
5. Mengonsumsi camilan
Pilih camilan yang sehat untuk dikonsumsi selama bekerja untuk melindungi diri dari rasa kantuk. Karena bila kadar gula darah terlalu rendah bisa mengakibatkan tubuh merasa lemas hingga mengantuk. Jadi, makanan ringan dapat membantu mengembalikan energi serta mengusir rasa kantuk. Camilan sehat yang bisa dipilih diantaranya:
· Kacang-kacangan
· Biskuit gandum utuh
· Buah potong
6. Minum minuman berkafein
Cara untuk menghilangkan rasa kantuk paling populer ketika kerja adalah dengan mengonsumsi minuman berkafein seperti kopi. Mengonsumsi secangkir kopi cukup ampuh dalam melawan rasa kantuk yang menyerang.
Namun, perlu diperhatikan bahwa kafein mampu memicu dehidrasi, dan dehidrasi mampu menimbulkan rasa lelah. Jadi, bila hendak meminum kopi, pastikan untuk mencukupi asupan cairan tubuh dengan meminum air putih dalam jumlah yang cukup setelahnya.
Rasa kantuk yang datang saat bekerja merupakan hal yang wajar. Akan tetapi bila rasa kantuk datang secara terus menerus bisa menjadi pertanda mengalami penyakit tertentu. Di sisi lain, menguap merupakan respon alami tubuh bila merasa ngantuk. Tetapi menguap belum tentu mengantuk.
Jangan ragu untuk melakukan konsultasi kesehatan agar segera mendapatkan solusi dan arahan dari dokter bila rasa kantuk menyerang secara berkelanjutan meskipun waktu tidur telah tercukupi. Begitu juga dengan menguap yang terjadi secara terus menerus. Download aplikasi IHC Telemed di App Store dan Google Play dan nikmati layanan konsultasi langsung dengan dokter IHC dimanapun dan kapanpun. IHC Telemed, sehat dalam genggaman
Cara Menghilangkan Ngantuk dan Lelah
Tidur yang cukup di malam hari, memulai hari dengan sarapan, dan mengonsumsi air putih yang cukup dapat membantu mengurangi munculnya rasa kantuk dan lelah saat bekerja.
Jika Anda telah menerapkan hal tersebut tapi keluhan ngantuk dan lelah tetap muncul, ada beberapa cara yang bisa Anda lakukan untuk mengatasinya. Berikut ini adalah beberapa di antaranya:
1. Tetap aktif di tempat kerja
Duduk terlalu lama bisa memicu munculnya rasa kantuk dan lelah. Oleh karena itu di sela-sela waktu bekerja, Anda disarankan untuk berjalan kaki sejenak, entah untuk pergi ke toilet, mengangkat telepon, atau mengunjungi meja rekan kerja untuk mendiskusikan pekerjaan yang sedang dikerjakan bersama.
Melakukan aktivitas seperti ini selama lima menit saja dapat membuat Anda terjaga hingga satu jam setelahnya. Jadi, luangkan waktu sejenak untuk bangkit dari meja kerja, ya.
2. Tidak menatap layar komputer terus menerus
Mata lelah dan pikiran yang sumpek karena terus-menerus menatap layar komputer bisa membuat Anda lelah dan mengantuk, atau bahkan merasakan sakit kepala tegang. Jadi, alihkan mata dan perhatian Anda dari layar komputer sesekali ke hal lain secara berkala untuk mengistirahatkan mata dan menyegarkan pikiran.
3. Mengatur pernapasan
Rasa kantuk dapat hilang jika kadar oksigen pada otak tercukupi. Untuk itu, saat merasa ngantuk, cobalah untuk mengatur pernapasan Anda kembali. Caranya yaitu dengan menarik napas dalam-dalam menggunakan perut, kemudian tahan sejenak dan hembuskan napas melalui mulut. Lakukan ini hingga 10 kali.
4. Mengonsumsi air putih yang cukup
Dehidrasi bisa menjadi penyebab munculnya rasa kantuk dan lelah. Oleh karena itu, pastikan Anda mengonsumsi air putih yang cukup, yaitu setidaknya 1 gelas besar setiap jamnya.
5. Mengonsumsi minuman berkafein
Salah satu cara menghilangkan ngantuk dan lelah di tempat kerja yang populer adalah mengonsumsi minuman berkafein seperti kopi. Kafein memang dapat mengusir rasa kantuk, tapi Anda disarankan untuk mengonsumsi secangkir kopi saja.
Minum kopi dapat memicu dehidrasi, yang kemudian bisa menambah rasa lelah. Jadi jika ingin minum kopi, pastikan kebutuhan air putih Anda tetap tercukupi. Selain itu, hindari minum kopi di sore hari agar Anda tidak sulit tidur di malam harinya.
6. Mengonsumsi camilan yang sehat
Kadar gula darah yang rendah dapat menyebabkan tubuh terasa lemas. Pada kondisi ini, makanan ringan dapat bermanfaat untuk meningkatkan energi dan mengusir rasa kantuk dan lelah.
Pilihan camilan sehat yang dapat membuat tubuh berenergi antara lain adalah:
Biskuit dengan gandum utuh
Kacang-kacangan
Buah potong, seperti semangka, melon, jeruk
7. Mendengarkan musik
Cara menghilangkan ngantuk dan lelah berikutnya adalah dengan mendengarkan musik menggunakan earphone. Musik dengan irama yang kencang, seperti musik aliran rock dan pop, bisa membuat Anda lebih berenergi dan melupakan rasa kantuk dan lelah.
8. Tidur siang sejenak
Jika rasa kantuk sudah tidak tertahankan, manfaatkan waktu istirahat untuk tidur siang sejenak selama 10–20 menit. Jika tidak memungkinkan atau Anda tidak dapat tidur, pejamkan mata sambil tengkurap di meja kerja selama 10 menit tanpa distraksi apa pun agar Anda dapat kembali lebih segar.
Cara-cara di atas dapat menghilangkan rasa kantuk dan lelah. Namun, perlu diingat pula bahwa mencukupi kebutuhan tidur harian sangatlah penting. Jadi, pastikan waktu tidur malam Anda tercukupi dan hindari kebiasaan begadang agar tubuh tetap bugar pada keesokan harinya.
Munculnya rasa kantuk secara terus menerus juga bisa menjadi pertanda dari penyakit tertentu. Jika waktu tidur malam Anda telah tercukupi dan cara-cara di atas tidak juga menghilangkan ngantuk dan lelah yang Anda rasakan di tempat kerja, coba periksakan diri ke dokter untuk mengetahui penyebab keluhan Anda.